栏目名称
推荐文章
龙8国际课间操参赛视...
2017级高一新生暑假作业
阳光体育
阳光体操,展我风采——兰州市第...
龙8国际中学生社团概...
关于印发《关于进一步加强全市文...
2017年争创龙8国际pt老虎汇报材料
关于开展2017年龙8国际pt老虎创建工作...
龙8国际pt老虎创建申报表
关于开展2017年龙8国际pt老虎创建工作...
热点文章
2017级高一新生暑假作业
龙8国际2017年高中招...
“创龙8国际pt老虎建文明城市”系列主...
阳光体育
关于印发《关于进一步加强全市文...
校园冬景
辩论赛
龙8国际2013年无线电...
兰州二十七中“治转提”专项行动...
龙8国际中学生社团概...
您的位置是:主页 > 德育之窗 > 德育实践 >

运动小常识

时间:2016-09-28 08:27  来源:未知  阅读次数:

1.运动中几种情况的自我把握

 

➀在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。


➁注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起,多是赛跑后立即坐下或躺下,造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此,赛后必须以逐步减少运动量来过渡,用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。


➂在运动中,如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等,或出现对自己的动作难以控制等症状时,应立即停止或禁止运动的进行。


➃运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

 

2.运动中扭伤的自我防护

 

➀认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。


➁要正确掌握各种运动的动作要领。运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的,违背了动作要领,采取一些不宜的违背科学的动作,就有可能造成身体部位的损伤。